お子さんのお口ぽかんや、歯並びの相談に行って、パタカラ体操やあいうべ体操をおすすめされたことがある人！

「はーい！」と画面から聞こえてきそうですね。

今日は、この有名な2つの体操について解説していきます。

これらの体操を知っている方も、知らない方も、お子さんの歯並びや発音が気になる親御さんは、必見です。

 

舌や唇の機能を良くすることで、上あごが成長し、乳歯の歯並びは良くなります。

上あごの成長が旺盛な時期は5歳までなので、将来お子さんの歯並びを良くしたいとお考えでしたら、5歳までが勝負です。

 

私は14年間お子さんの矯正治療に携わってきました歯科医師です。

永久歯が生える6歳以降であごの大きさが小さい場合は、矯正治療をおすすめすることもあります。

ですが、できれば舌の機能を正常に戻すことで、自然に上あごが成長出来れば、嬉しいのは私も同じ。

また、矯正をすることになっても、舌の機能が回復していれば治療もスムーズに進むことができます。

 

パタカラ体操・あいうべ体操をすれば、乳歯の歯並びは良くなるのか？

パタカラ体操・あいうべ体操は乳歯の歯並びを良くする可能性が高いです。

なぜなら、舌の正しい位置を覚え、舌を正しく使えるようになるための体操だからです。

特に5歳までの上あごが成長する時期に、始めてください。

簡単な体操をすることで、お家でトレーニングできるのは嬉しいですよね。

 

パタカラ体操の目的

このパタカラ体操は、舌、唇、舌の奥の方(奥舌)の動かし方を学べる体操です。

発音や飲み込む時の、舌の動きを想定した訓練になります。

パ：唇

タ：舌先

カ：舌の奥の方やノド(奥舌・軟口蓋)

ラ：舌全体の連動(協調運動)

発音が不明瞭で「カ」「ラ」が言いにくいお子さんや、良く噛めずに丸呑みしてしまうお子さんに適した体操なんですよ。

飲み込むこと(嚥下)がぎこちないお子さんやご高齢の方にもおすすめです。

1日合計20～30セットするのが目安です。

 

あいうべ体操の目的

あいうべ体操は、安静にしている時の舌の位置を改善して、鼻呼吸できるようにする体操です。

舌が上あごにピタッと引っついている状態が正常ですが、舌を上げられず、口呼吸しているお子さんが増えています。

そんなお子さんはやってみてください！

あ

い

う

べ

と口を大きく動かしながら、舌を前へ下へ大きく動かし、大きな声を出します。1日に30セットしましょう。

表情豊かにすると、顔がほかほかしてきます。

舌の先や舌の中央部(舌体)を動かす運動ですので、お口ぽかんや口呼吸のお子さん、舌が下がってしまう低位舌のお子さんに向いています。

但し、鼻炎が落ち着いていないと、体操するだけですぐに鼻呼吸できる訳ではありませんので、ご注意くださいね。

 

パタカラ体操・あいうべ体操！どっちの体操がおすすめ？

どちらも、おすすめです♪

 

あいうべ体操は、舌の位置を学ぶために。

パタカラ体操は、舌の動きを学ぶトレーニングに。

目的に合わせて取り入れてください。

 

そして、この2つの体操の決定的な違いは、「カ」があるかないかです。

お子さんの今の問題に合わせて、どちらの体操をするのか決めるのもいいですよ。

「カ」は、舌の奥の方(奥舌)をしっかり使い、飲み込みや鼻と口の閉鎖(鼻咽腔閉鎖)、発音を改善するために重要な音なんですよ。

「カ」の発音で鍛えられる舌の奥(奥舌)の訓練をしてほしいのは、噛まずに、丸吞みしてしまうお子さん。

まずは、パタカラ体操を親子一緒にやってみられてください。

 

どちらが良い・悪いと優劣をつけるものではありません。

迷ったときは、両方やると、効果が出やすいです。

 

そしてお子さんがするときは、親御さんも一緒にしてください。

お子さんは親御さんの食べ方、普段のお口の状態を真似します。

お子さんのお口の問題は、親御さんの問題であることも稀ではありません。

耳が痛いとは思いますが、家族で取り組むことで親子で健康になり、継続できて一石何鳥にもなります。

 

パタカラ体操・あいうべ体操以外に重要なポイントとは？

今日は体操をご紹介しましたが、どちらの体操も、猫背やストレートネックで、頭を前に突き出したままやっても効果はありません。

舌は姿勢の影響を受けるからです。

姿勢を正して、是非やってみてくださいね。

座ってされる場合は、骨盤を立てて足を床につけることをお忘れなく。

 

最後に

最後まで読んでくださってありがとうございます。

パタカラ体操・あいうべ体操に興味がある方、どちらの体操があっているか知りたい方、お子さんの歯並びに悩みを抱えているご家族は、いつでもご来院くださいませ。

2026年も、高砂市の皆さまが、兵家県の皆さまが、健康に暮らせるよう、歯科から情報発信をしていきますね。

 

村上歯科医院副院長　藤原千尋

 

パタカラ体操　参考文献：https://web.pref.hyogo.lg.jp/kf17/documents/3taisou.pdf

あいうべ体操　参考文献：https://aiube.jp/